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Mi tarjeta diaria

Cómo me fue hoy

Anota lo que pasó, cómo te sentiste y qué hiciste con eso. Se guarda con tu código, no depende de este dispositivo.

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Volviendo a un episodio

Fecha

Hora

Vulnerabilidad del día — qué ya venía cargado antes de que pasara nada

Situación — qué estaba pasando

Emoción

Intensidad de la emoción — 0 nada, 10 lo máximo

sin marcar

Impulso — qué tuve ganas de hacer

Habilidad TIPP que usé

Temperatura: agua fría en la cara o hielo en las manos. Ejercicio intenso: mover el cuerpo fuerte unos minutos. Respiración pausada: exhalar más largo que inhalar. Relajación muscular: tensar y soltar por partes.

Intensidad después de usar la habilidad

sin marcar

Anota al menos la situación o la emoción, y su intensidad.

Lo que ya registré

Todavía no hay registros. El primero puede ser corto: una situación, una emoción, un número.

Cada registro se guarda al momento en tu cuenta, identificado con tu código — puedes entrar desde cualquier dispositivo y seguir viéndolos todos.